Bezsenność w ciąży - jak sobie z nią radzić?

Problemy ze snem w ciąży, wielokrotne budzenie się w ciągu nocy mogą stać się przyczyną stresu. Dlatego nie lekceważ bezsenności i w razie narastania problemu  zgłoś się do ginekologa prowadzącego ciążę.

Co zakłóca sen w ciąży?

W pierwszym trymestrze ciąży większość przyszłych mam nie ma problemów ze snem. Wzrost hormonów ciążowych, estrogenów i progesteronu sprawiają, że ochota na drzemkę pojawia się już wczesnym popołudniem, a rano trudno wstać z łóżka. Spokojny sen może być jedynie przerywany częstymi nocnymi wizytami w toalecie oraz stresem wynikającym z nowej sytuacji. Poważniejsze zaburzenia snu  zaczynają pojawiać się w późniejszych miesiącach ciąży, a zwłaszcza w trzecim trymestrze. Co może zakłócać sen w ciąży?

• Duży brzuch, który ci utrudnia  znalezienie wygodnej do spania pozycji.

• Skurcze łydek, na które powinnaś stosować odpowiednie preparaty z magnezem oraz witaminami z grupy B.

• Potrzeba częstego oddawania moczu spowodowana uciskiem powiększającej się macicy na pęcherz moczowy i potrzebą częstego oddawania moczu. Nie pij za dużo płynów przed snem

• Nasilające się ruchy dziecka, zwłaszcza wtedy, gdy kładziesz się na nocny wypoczynek. Łagodnieją one, gdy jesteś aktywna, ponieważ twoje ruchy kołyszą dziecko i uspokajają je. Jeśli  ruchy maleństwa uniemożliwiają zaśnięcie, pomasuj delikatnie brzuch lub wystaw go na działanie światła.

• Krótki oddech spowodowany uciskiem macicy na przeponę. Układaj się do snu w pozycji na lewym boku i podkładaj pod głowę dodatkową poduszkę.

• Lęk przed zbliżającym się porodem. Strach  rozładujesz w rozmowie z lekarzem lub bliską osobą. Słowa otuchy pozwolą  ci zwiększyć pewność siebie i zredukować stres.

Żeby sen był spokojny

• Przygotuj sypialnie i wywietrz pokój, w którym śpisz. Temperatura powietrza nie powinna przekraczać 21ºC. Suche i duszne powietrze utrudnia zasypianie i powoduje, że śpisz płytkim i niespokojnym snem.

• Zasłoń okna roletami lub grubymi zasłonami.

• Odstresuj się przed snem. Sypialnię i łóżko traktuj jako miejsce wyłącznie do spania. Czytanie, pracę, ważne dyskusje, a tym bardziej kłótnie odłóż na inny moment.

• Znajdź wygodną pozycję do snu. Jeśli rosnący brzuch utrudnia komfortowe ułożenie się na łóżku, spróbuj położyć się na lewym boku, a między kolana włóż poduszkę. Taka pozycja usprawnia krążenie krwi i pracę nerek.

• Przygotuj sobie picie na sen. Wypij wieczorem szklankę mleka lub zaparz sobie delikatną herbatkę z melisy. Unikaj pobudzających używek, jak  kawa  czy herbata.

• Zrelaksuj się w ciągu dnia. Wybierz się na krótki spacer, a wieczorem weź ciepłą kąpiel. Przed pójściem spać poproś swojego partnera o masaż pleców i karku.

• W czasie snu unikaj zmian pozycji. Przewracanie się z boku na bok wcale nie pomoże ci zasnąć, a tylko zwiększy stres. Jeśli po kwadransie od położenia się do łóżka ciągle nie śpisz, wstań i zacznij się czymś zajmować, np. poczytaj lub posłuchaj spokojnej muzyki. Wróć do łóżka, gdy poczujesz senność.

• Długość snu w ciąży zależy od indywidualnych potrzeb. Jednej kobiecie wystarcza sześć godzin snu, inna i po dziesięciu godzinach spania czuje się zmęczona. Dlatego obserwuj, czego potrzebuje twój organizm i jeśli przychodzi ochota na sen, po prostu to zrób.

• Czasami przyczyną problemów ze snem w ciąży mogą być zaburzenia kardiologiczne lub depresja. Pamiętaj, że niewyspanie obniża koncentrację i zwiększa ryzyko wypadku. Leczenie bezsenności w ciąży za pomocą ziołowych naparów nie jest najlepszym pomysłem. Zanim się zdecydujesz, skonsultuj się z lekarzem. Niektóre zioła są szkodliwe dla płodu, a ich działanie wyjątkowo silne.

ZOBACZ RÓWNIEŻ:

Ból kręgosłupa w ciąży – jak go zminimalizować?>>

Gdy swędzi skóra w ciąży – POZNAJ PRZYCZYNY!>>